ADHD och tristess

Att känna sig uttråkad är en universell mänsklig upplevelse, men för personer med ADHD är tristess ofta mer än bara en tillfällig känsla. Det är ett smärtsamt tillstånd som kan leda till impulsivitet och riskbeteenden. En ny omfattande forskningsöversikt publicerad i Clinical Child and Family Psychology Review (mars 2026) kastar nytt ljus över detta samband.

Medicinskt granskad Studie: Clin Child Fam Psychol Rev (mars 2026)

Studie: The Boredom-ADHD Nexus

Många med ADHD beskriver en nästan fysisk smärta av att vara uttråkad. Den nya studien av Muris et al. (2026) har analyserat bevisen för hur ADHD och tristess hänger ihop, både biologiskt och beteendemässigt.

Forskarna beskriver ett ”nexus” – en stark koppling där ADHD-hjärnans behov av stimulans gör att tröskeln för tristess är extremt låg. När stimulansen uteblir reagerar hjärnan med en kraftig stressrespons.

Varför kan tristess vara farligt vid ADHD?

Studien visar att tristess hos personer med ADHD ofta fungerar som en utlösare för flera utmaningar:

• Ökad impulsivitet: För att fly den obehagliga känslan av tristess söker hjärnan snabba kickar, vilket kan leda till ogenomtänkta beslut eller riskfyllt beteende.
• Emotionell dysreglering: Tristess feltolkas ofta som nedstämdhet eller tomhet, vilket kan skapa onödig oro och stress i vardagen.
• Problem med exekutiva funktioner: Det blir nästan omöjligt att påbörja eller slutföra uppgifter som inte ger omedelbar mental belöning.

Biologin bakom ”tristess-smärtan”

Forskningen bekräftar att detta inte handlar om lathet eller brist på karaktär. Det handlar om hjärnans belöningssystem.

Vid ADHD krävs det mer stimulans för att uppnå samma nivå av dopamin som hos andra. När en uppgift är enformig ”stängs” dopamintillförseln av, vilket skapar det obehag som vi kallar tristess.

Studien betonar att förståelsen för detta samband är avgörande för att kunna skapa bättre behandlingsplaner och strategier i vardagen.

Psykologens kommentar: ”Vi måste sluta kalla det lathet”

I mitt arbete möter jag ofta patienter som skäms över att de inte kan göra ”tråkiga” saker som att betala räkningar eller städa.

Den här forskningen är så viktig för att den validerar att upplevelsen är biologisk. Att förstå att din hjärna faktiskt kämpar för sin överlevnad (rent kemiskt) när du är uttråkad kan göra det lättare att sluta vara så hård mot sig själv.

Karin Svensson | Leg. Psykolog på Familjepsykiatri

3 strategier för att hantera ADHD-tristess

Baserat på forskningen om hur hjärnan söker stimulans:

1. ”Stapla” stimulans: Gör tråkiga uppgifter mer stimulerande genom att kombinera dem med något som ger dopamin. Lyssna på en engagerande podd medan du viker tvätt eller använd en balansplatta vid skrivbordet.
2. Dela upp i mikrosteg: En stor, tråkig uppgift är en ”tristess-fälla”. Dela upp den i delar som tar max 10 minuter för att hjärnan ska få täta belöningssignaler.
3. Planerad stimulans: Se till att dagen innehåller ”dopamin-pauser” där du får göra något genuint intressant. Det gör det lättare att uthärda de nödvändiga men tråkiga stunderna däremellan.

Läs vår mer ingående artikel om adhd och dopamin.

Källor till studie: Muris, P., Otgaar, H., & Donkers, F. (2026). The Boredom-ADHD Nexus: A Narrative and Meta-Analytic Review of the Evidence. Clinical Child and Family Psychology Review.