ADHD och trötthet

Trötthet vid ADHD beror på att hjärnan ständigt bearbetar information utan filter, vilket tär på de kognitiva resurserna.

Dopaminbrist gör att energinivåer och motivation påverkas negativt. Att maskera ADHD-symtom i vardagen och hantera emotionell dysreglering kräver mycket energi.

Dessutom har upp till 80 % av vuxna med ADHD sömnproblem, vilket förstärker tröttheten ytterligare.

Varför blir man trött av ADHD?

Trötthet vid ADHD har flera bakomliggande orsaker som alla påverkar energinivåerna på olika sätt.

Personer med ADHD har en hjärna som ständigt bearbetar information utan filter. Alla intryck kommer in samtidigt utan att sorteras efter vikt. Ljud, ljus, tankar och känslor konkurrerar om uppmärksamhet.

Detta ständiga informationsflöde tär på de kognitiva resurserna snabbare än hos neurotypiska personer.

Dopaminbrist är en central faktor vid ADHD. Dopamin påverkar motivation, energi och förmågan att uppleva belöning. Låga dopaminnivåer gör att du behöver anstränga dig mer för att påbörja och slutföra uppgifter.

Din hjärna får arbeta hårdare för att nå samma resultat som andra gör med mindre ansträngning.

Emotionell dysreglering innebär att känslor upplevs intensivare och svårare att hantera.

Att reglera starka känslor kräver mycket mental energi. Frustrationer, oro och känslomässiga svängningar blir utmattande över tid.

Att maskera ADHD-symtom i vardagen är extremt energikrävande.

Du anstränger dig för att verka organiserad, hålla fokus och kontrollera impulsivitet. Denna ständiga anpassning till neurotypiska förväntningar kostar kraft.

Sömnproblem är mycket vanliga vid ADHD och förstärker tröttheten betydligt. Svårigheter att somna, orolig sömn och att vakna utan att känna sig utvilad skapar en ond cirkel där ADHD-symtomen blir värre av sömnbristen.

Olika typer av trötthet vid ADHD

Det finns olika former av trötthet som personer med ADHD kan uppleva. Att förstå skillnaderna hjälper dig att identifiera vad du behöver.

Mental trötthet vid ADHD, även kallad hjärntrötthet, uppstår när de kognitiva resurserna tar slut. Din förmåga att koncentrera dig, fatta beslut och bearbeta information försämras. Hjärnan får svårt att sålla bland intryck.

Ljud blir påträngande, ljus känns starkt och dofter upplevs intensivare. Du kan bli lättirriterad och få svårt att hantera sociala situationer.

Fysisk trötthet kopplad till ADHD handlar ofta om sömnbrist. Även om du sover tillräckligt många timmar kan sömnen vara orolig eller av dålig kvalitet. Kroppen får inte den återhämtning den behöver.

Fysisk trötthet märks genom att du känner dig slö, har tung kropp och saknar ork till fysiska aktiviteter.

En ofta förbisedd orsak till kronisk fysisk värk och utmattning är överrörlighet vid autism och ADHD, där musklerna ständigt måste spännas för att stabilisera lederna.

Skillnaden mellan fysisk och mental trötthet är viktig. Mental trötthet kan finnas även om kroppen inte är fysiskt utmattad. Du kan känna dig mentalt tömd men samtidigt rastlös och oförmögen att vila.

Vid fysisk trötthet kan vila och sömn hjälpa. Vid mental trötthet behövs ofta kognitiv återhämtning – att minska intryck och krav.

Hjärntrötthet vid ADHD

Hjärntrötthet vid ADHD (ofta kallat mental fatigue) är en form av kognitiv utmattning som uppstår när hjärnan överbelastas av intryck och informationsbearbetning. Till skillnad från vanlig trötthet hjälper det sällan att bara ”sova ut” för att bli av med hjärntrötthet.

En studie publicerad i Journal of Neuroscience (Pinggal, Jackson et al., 2026) ger nu en tänkbar förklaring: det har visat sig att ADHD-hjärnan kan gå in i ett viloläge mitt på dagen genom att skapa korta episoder av sömnliknande långsamma hjärnvågor, trots att personen är vaken.

Forskarna använde EEG för att mäta hjärnaktiviteten hos vuxna med ADHD under uppgifter som krävde långvarig uppmärksamhet, och fann att dessa episoder var direkt kopplade till uppmärksamhets- och vakenhetssvårigheter. Studien kan du läsa mer om här.

Vid ADHD fungerar hjärnans filter för att sortera bort oviktiga stimuli sämre. Det innebär att hjärnan ständigt arbetar på högvarv för att hantera ljud, ljus och sociala interaktioner.

När de kognitiva resurserna är slut drabbas man av en mental ”dimma” där koncentrationsförmågan försvinner, stubinen blir kortare och även enkla beslut känns oöverstigliga.

Kännetecken på hjärntrötthet:

• En känsla av att vara ”tömd” i huvudet trots fysisk vila.
• Ökad ljud- och ljuskänslighet.
• Svårigheter att följa med i samtal eller läsa text.
• Låg stresströskel och snabba humörsvängningar.

Här kan du läsa mer om adhd och hjärnan.

Trötthetsfobi vid ADHD

Trötthetsfobi är ett fenomen där upplevelsen av trötthet blir så obehaglig att du aktivt försöker undvika den.

En tänkbar förklaring är att dopamin- och noradrenalinbristen vid ADHD leder till ökad adrenalinutsöndring för att hålla kroppen alert.

Förhöjda adrenalinnivåer gör dig mer vaken och handlingsbenägen – men de hindrar dig också från att känna igen och acceptera trötthet som en naturlig signal om att kroppen behöver återhämtning (ADHDonline).

Du fyller dagen med aktiviteter och stimuli för att hålla hjärnan igång. Tanken på att sakna ner eller vila känns obekväm eller till och med skrämmande.

Detta skapar kraftiga svängningar mellan mycket hög energi och att vara helt tömd på energi.

Du går från fullt fokus och aktivitet till att krascha helt. Mellanläget där du kan vara måttligt aktiv och lugn finns sällan.

Att sätta sig ner och slappna av blir svårt. Även när kroppen signalerar trötthet fortsätter du att söka stimulans – du kan scrolla på telefonen, sätta på tv eller hitta nya projekt i stället för att vila. Rädslan för att känna trötthet driver dig att undvika stillhet.

Trötthet efter jobbet

Att vara trött efter jobbet är särskilt vanligt vid ADHD. Det beror på att det kräver mer mental ansträngning att bibehålla fokus under en hel arbetsdag.

Att anpassa sig till en neurotypisk arbetsmiljö är utmattande. Du behöver kompensera för distraktioner, hantera öppna kontorslandskap, följa strukturer som inte passar din hjärna och dölja svårigheter. All denna extra ansträngning tär på energin.

När du kommer hem kraschar du ofta i soffan. Du har inte energi kvar till partner, barn eller andra aktiviteter. Kvällar och helger kan gå åt till återhämtning i stället för saker du tycker om.

Denna trötthet är inte lathet eller brist på vilja. Det är en direkt konsekvens av att hjärnan arbetat hårdare än den borde behöva under hela dagen.

Här förklarar vi mer om hur ADHD kan påverka dig på jobbet.

Så hanterar du trötthet vid ADHD

Det finns konkreta strategier som kan hjälpa dig att hantera trötthet vid ADHD. Kombinera olika metoder för bäst resultat.

Livsstilsstrategier

Sömnhygien

Medicinering

När ska du söka hjälp?

Ibland räcker inte egna strategier och då är det viktigt att söka professionell hjälp.

Om du har rimliga sömnrutiner men ändå blir allt tröttare ska du söka vård. Trötthet som hindrar vardagen och gör att du inte klarar arbete, studier eller relationer kräver utredning.

Det kan finnas kroppsliga orsaker bakom tröttheten. Sköldkörtelproblem, järnbrist och vitaminbrist kan ge liknande symtom som ADHD-trötthet.

En blodprovskontroll kan hjälpa till att utesluta sådana orsaker. Om brist konstateras kan kost eller kosttillskott vid ADHD vara relevant att diskutera med läkare.

Långvarig stress och trötthet ökar risken för utmattningssyndrom. Skillnaden mellan ADHD-trötthet och utmattningssyndrom är att utmattningssyndrom ofta innebär total avsaknad av energi, minnesproblem och att vanliga aktiviteter blir omöjliga. Här kan du läsa mer om stress vid adhd.

Sök hjälp tidigt om du känner igen dig i utbränd-symtom – som att inte orka med grundläggande vardagssysslor, ständig känsla av överbelastning eller att återhämtning inte hjälper längre.